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健身小课间|长假后,你的塑形减脂计划搁浅了没?

日期:2019-12-02 15:08:57    阅读次数:4001    保护视力色:       
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经过昨天一天的工作,你发现你的“不适合工作”体质了吗?长假过后,自律的自我似乎消失了,不仅变胖了,还因为变胖了,不想动,只想吃饭。因此,我们来及时交付战略。~

如果你在十一月假期出去玩,吃、喝、吃和吃肯定是必不可少的。如果你呆在家里,早餐时睡觉,凌晨两点结束一天是正常的

无论你在外面吃或喝,还是有一个混乱的时间表,都会使你变胖和肿胀,还会导致旧病复发。

因此,假期后的第一件事必须是调整工作和休息!毕竟,睡眠不好会影响新陈代谢!

如果可能的话,尽量在晚上11点左右入睡,并确保每天睡眠时间为7-9小时。如果你晚上睡眠不足,你可以在白天小睡15-20分钟来完全恢复。

然后,如果你担心,你可以看看这个量表。虽然你觉得自己胖,但实际上从数量上来说并不严重。

因为变胖不是一件容易的事情。英国科学家曾经做过一项实验,发现15个人一天暴饮暴食,但每人只增加了0.85公斤体重。这并不排除水和肠道废物的重量。

面对体重数字,你可以冷静下来。在仅仅7天内,脂肪不应该太多,但是水和肠道废物也不会太少,所以假期后的第二件事就是清理多余的水和肠道废物。为了排出体内多余的水分,本周少吃甜食和咸味食物,多吃蔬菜和水果。有条件的伴侣可以喝椰子汁,吃香蕉(选择成熟的)。这些高钾食物可以帮助你消除水肿。

调整你的日常习惯和饮食,你会发现假期中增加的体重会慢慢减少。这是锻炼的时候了。

然而,节日后的第一周不适合剧烈运动。本周更适合做一些轻而慢的活动,如瑜伽、普拉提、跳跃练习等。时间应控制在30-40分钟,以避免过度疲劳。

总之,最好一步一步锻炼,慢慢增加运动量。我希望每个人都能尽快恢复体重,我们将继续一起减肥!

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